Sabes que eres BELLYDANCER cuando...

¡Hoy cumplimos 6 años!

Gracias a todas las mujeres maravillosas que han dejado su huella en Musherrah, a nuestros amigos y familiares, a quienes estuvieron en este proyecto desde sus inicios y a quienes van incorporándose, aportando su buena energía y calidez humana. Todos los días damos gracias por la hermosa oportunidad que nos regala la vida: ayudar a cada mujer a ser la mejor bailarina que puede llegar a ser, y al mismo tiempo, enriquecernos física y espiritualmente de esta increíble retroalimentación. Por estos 6 años de experiencias y crecimiento… ¡Gracias!

Serie Tips de técnica de INFINITOS hacia atrás y adelante: Huesitos de la cadera paralelos al piso

Cada vez que proyectes tu cadera hacia un lado u otro mantén ambos huesitos de tu cadera paralelos al piso; así garantizarás que el movimiento se generará paralelo al piso.

Cómo las danzas árabes influyen POSITIVAMENTE en tu vida diaria: Previene enfermedades degenerativas del cerebro

La práctica de las danzas árabes se basa principalmente en la disociación de tu cuerpo: somos capaces de mover distintos segmentos al mismo tiempo, por separado y a distintas velocidades. Cada vez que trabajas en profundizar tu disociación, aumentas tu concentración y pones a trabajar tus neuronas, previniendo enfermedades como el Alzheimer.

Cómo las danzas árabes influyen POSITIVAMENTE en tu vida diaria: Fortalece tu cuerpo y evita el sedentarismo

Al practicar danzas árabes trabajamos el abdomen, las pantorrillas, los cuádriceps, los brazos, la espalda, el pecho, la zona lumbar, la postura en general y también hacemos ejercicios cardiovasculares. Es un entrenamiento completo que te permitirá mantener un buen tono muscular, tener mayor resistencia y mantenerte activa y fuerte a cualquier edad.

Cómo las danzas árabes influyen POSITIVAMENTE en tu vida diaria: Mejora tu expresión corporal

Cuando practicamos danzas árabes aumentamos nuestra conciencia corporal y tenemos mayor control de nuestro cuerpo. Esto se traduce en mejor manejo de nuestros movimientos cuando interactuamos con otras personas.

¿Cómo las danzas árabes incluyen POSITIVAMENTE en tu vida?: Mejoran tu postura

Es común que nos olvidemos de nuestra postura y no vayamos encrvando con el tiempo. Cuando bailamos danzas árabes hacemo especial énfasis en tener una postura erguida. Todo el tiempo buscamos proyectar nuestros hombros hacia atrás y abajo, y elevar el pecho. ¡Este entrenamiento se vera reflejado en tu postura en general!

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: ¡Haz equilibrio!

Equillibra el bastón en distintas parte de tu cuerpo: la cadera, el pecho, la cabeza, la pierna... En cualquier caso, procura buscar el punto más estable (usualmente no justo en el centro, sino un poco más hacia la curva del bastón) y toma tu tiempo para estabilizarlo, respira y hazlo con seguridad.

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: ¡Gira!

¡Agrega giros a tu baile con bastón sencillo! Puedes ubicar el bastón en distintas posiciones: elevado por encima de tu cabeza, a tu lado, frente a ti a la altura de tu pecho o de tu cadera... cada posición en la que coloques el bastón generará un efecto diferente a tus giros. 

 

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: Cuando lo tomes con ambas manos...

Sujétalo por el cuerpo del bastón, no lo tomes por la curva superior. Sostenlo frente a ti, separado de tu cuerpo, y haz el movimiento que quieras: ondas, ochos, vibraciones, movimientos de torso o de hombros... ¡tienes mil posibilidades!

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: Sepáralo de tu cuerpo

Cuando gires el bastón a los lados de tu cuerpo o delante de ti, verifica que tu brazo esté lo suficientemente alejado de tu cuerpo, para evitar que se enrede con tu vestuario o que te golpee con éste.

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: Gíralo entre la base de los dedos pulgar e índice

Es en la curva que une tus dedos pulgar e índice que el bastón se desplaza para poder generar giros e infinitos. Busca que el implemento recorra toda esa curva, pues es lo que dará fluidez al movimiento.

Tip de técnica de BASTÓN SENCILLO: Sujeta con firmeza

Mantén tus dedos relajados pero firmes. Cuando sujetes el bastón evita separar y extender mucho tus dedos; mantenlos juntos y cerca de la base del implemento.

Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: Ni muy abajo ni muy arriba

Sujeta el bastón unos 3 cms por encima de la base. Esto te permitirá mayor fluidez en los movimientos y menor riesgo de que se resbale el implemento.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 10) Haz postura de equilibrio

Al contraer el abdomen activamos el centro de poder de nuestro cuerpo, desde donde se genera la estabilidad y el equilibrio. Cada vez que adoptes una postura en la que estés en equilibrio, necesariamente deberás contraer tu abdomen para mantenerlo. Y al contraerlo, estarás fortaleciéndolo.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 9) Haz redondos grandes

Abre tus piernas a la altura de tus hombros. Proyecta tu pelvis hacia tu ombligo y tus hombros hacia atrás y abajo. Partiendo de esta postura, dibuja círculos con tu cadera, contrayendo mucho tu abdomen y manteniendo tu torso centrado e inmóvil. Todo el esfuerzo para mantener tu torso estable lo harás a través de tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 8) Haz drops hacia adelante y atrás

Junta tus piernas y flexiónalas. Centra tu pelvis y proyecta tus hombros hacia atrás y abajo. Manteniendo esta postura, proyecta tu pelvis hacia el piso y luego hacia tu ombligo con mucha fuerza. Sobre todo cuando subas la pelvis, activarás tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 7) Haz drops a los lados

Junta tus piernas y flexiónalas. Proyecta tu pelvis hacia tu ombligo y tus hombros hacia atrás y abajo. Manteniendo esta postura, proyecta uno de los huesitos de tu cadera con precisión hacia el diagonal-abajo mientras flexionas un poco más la pierna que corresponde a ese lado. Repite el movimiento del otro lado. Fortalecerás tu abdomen al mantenerlo con contracción en todo momento para evitar el balanceo de tu torso y para aumentar la precisión del golpe de tu cadera.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 6) Balancea tu torso hacia adelante y atrás

Ubica tus hombros paralelos al piso y eleva tu pecho. Proyéctalo hacia adelante y hacia atrás manteniendo la pelvis centrada e inmóvil. Para lograrlo deberás contraer mucho tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 5) Inclina tu torso hacia atrás con control

Manteniendo tu pelvis centrada, tu pecho elevado y tus hombros hacia atrás y abajo, inclina tu torso hacia atrás con mucho cuidado, siempre sosteniéndote de tu abdomen y centrando tu pelvis para proteger tu espalda (no debes sentir ningún tipo de molestia en la parte baja de tu espalda). Poco a poco acentúa la inclinación de tu torso hacia atrás manteniendo la contracción abdominal, la pelvis centrada y la quijada hacia tu pecho para no tensar tu cuello; así fortalecerás tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 4) Balancea tu torso de un lado al otro

Prueba este ejercicio: coloca tus manos en la cintura, eleva el pecho y centra tu pelvis. A continuación, mueve tu torso hacia un lado manteniendo los hombros paralelos al piso y con mucho cuidado de que tu cadera no se mueva. Repite el movimiento al otro lado y sentirás el trabajo abdominal.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 3) Balancea tu cadera de un lado al otro

Prueba este ejercicio para endurecer tu abdomen: abre tus piernas, más o menos a la altura de tus hombros. Estíralas bien, centra tu pelvis y, procurando mantener tu torso centrado, balancea tu cadera de un lado al otro. Mientras mayor sea el esfuerzo por mantener tu torso centrado, mayor será el trabajo abdominal.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 2) Cierra tus costillas

Elevar el pecho no implica proyectar tus costillas hacia el frente. Contrae tus abdominales superiores. ¿Cómo? Imagina que recibes un golpe en la boca del estómago, esto te hará contraer el abdomen y tener mayor control.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 1) ¡Pelvis al ombligo!

En cuanto eleves tu pelvis hacia tu ombligo, automáticamente contraerás y endurecerás tu abdomen. Importante: identifica hacia qué dirección proyectas tu pelvis. Que no sea hacia el frente ni hacia atrás, sino justo hacia arriba, hacia tu ombligo.

Serie "Tips de técnica de VELO SENCILLO": juega con ocultar y mostrar

Gran parte de la gracia de la danza con velo tiene que ver con ocultar y mostrar. Por ejemplo, en medio del baile, puedes colocar el velo alrededor de ti, sostener ambos extremos con una sola mano y dejar descubierto sólo parte de tu torso.

Serie "Tips de técnica de VELO SENCILLO": separa el velo de tu cuerpo

Para evitar que el velo se enrede o te estorbe al bailar danzas árabes, sepáralo de tu cuerpo. Extiende tus brazos y así tendrás más fluidez en los movimientos.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips de técnica de VELO SENCILLO": extiende tus dedos

Cuando bailamos con velos, buscamos generar la sensación de que el implemento forma parte de nuestro cuerpo. Sostén el borde del velo entre tus dedos índice y pulgar, o índice y medio, según te sientas más cómoda, y extiende tus dedos; así evitarás que el velo se arrugue y tendrás más control.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mejorar tu equilibrio": activa tus omóplatos

Al estabilizar la parte superior de tu cuerpo, automáticamente tendrás más control. Proyecta tus hombros hacia atrás y abajo, así activarás la zona de los omóplatos. Un buen ejercicio para dar movilidad a tus hombros es éste: junta tus manos atrás y extiende tus brazos, concentrándote en llevar tus hombros hacia atrás, tu pecho hacia el frente y tu pelvis al ombligo.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mantener el equilibrio": si te paras sobre un pie, activa cuádriceps de la pierna de apoyo

Al contraer tus muslos estarás fortaleciendo la zona y generando un punto de sostén estable y firme. ¡Además, endurecerás tus piernas!

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mejorar tu equilibrio": fija tu mirada en puntos claros

Siempre mira hacia puntos específicos, esto evitará que te marees y te dará estabilidad. Bien sea cuando estés detenida, y especialmente cuando gires, fija un punto en el espacio y enfócate en éste. En la medida en que te desplazas o cambias de movimientos, puedes variar los puntos de referencia: sí te fijas en uno solo, parte de la audiencia puede sentirse poco incluida en tu presentación.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mejorar tu equilibrio": el peso del cuerpo en todo el pie

Eleva el arco del pie, concéntrate en pisar con la media luna externa (desde el metatarso hasta el talón), y distribuye el peso en toda la zona. Tendrás pisadas más seguras, estables y sanas.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mejorar tu equilibrio": eleva tu pecho

Mientras más elevado esté tu cuerpo, más control tendrás. Evita encorvarte. Proyecta tu pecho hacia arriba y adelante, y mantén esta postura en todo momento, sea cual sea el movimiento que hagas.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

Serie "Tips para mejorar tu equlibrio": pelvis centrada

El abdomen marca el centro de tu cuerpo; si lo contraes, automáticamente estarás más estable. ¿Cómo centrar la pelvis? Proyéctala hacia tu ombligo y direcciona el coxis al piso.

Danzas árabes Musherrah

Caracas, Venezuela

¡Feliz día, MUJERES!

Serie "Tips de técnica de TORSO": hombros independientes

La danza árabe se basa en la disociación; cada parte de tu cuerpo puede moverse de manera independiente. Al mover tu torso, mantén tus hombros aislados, no los incorpores al movimiento. Mientras más independientes sean, más limpio será el resultado.

Serie "Tips de técnica de TORSO": Pelvis quieta

Para fijar la pelvis en su sitio y evitar que participe en el movimiento, contrae mucho tu abdomen y también tus glúteos. Esto dará mayor firmeza y estabilidad a tu cadera y pelvis.

Serie "Tips de técnica de TORSO": Cuando marques pausas

Movimientos secos y precisos al compás de la música quedan bastante bien. Contrae mucho tu abdomen cuando los hagas, mantén quietos tus brazos y fíjate que tus hombros siempre estén paralelos al piso.

Serie "Tips de técnica de ONDA AL DERECHO": ¡Pon a prueba tu equilibrio!

Intenta esto: ubícate de perfil al público, deja una de tus piernas de apoyo y eleva la otra, la más cercana al público, con la rodilla flexionada, de manera que forme un ángulo de 90°. Rota tu torso hacia el público y desde allí haz ondas al derecho. Mantén el equilibrio llevando tu pelvis al ombligo, aprieta tus cuádriceps, ¡y generarás un movimiento impactante!

Serie "Tips de técnica de ONDA AL DERECHO": Sube y baja

Puedes dar un toque distinto a la onda al derecho si, mientras la haces, te paras sobre tus metatarsos y te mantienes en media punta. Incluso podrías agacharte poco a poco hasta quedar de cuclillas. Eso sí... ¡mucho control abdominal en ambos casos para que no te caigas!