Tips de técnica de BASTÓN SENCILLO: Ni muy abajo ni muy arriba

Sujeta el bastón unos 3 cms por encima de la base. Esto te permitirá mayor fluidez en los movimientos y menor riesgo de que se resbale el implemento.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 10) Haz postura de equilibrio

Al contraer el abdomen activamos el centro de poder de nuestro cuerpo, desde donde se genera la estabilidad y el equilibrio. Cada vez que adoptes una postura en la que estés en equilibrio, necesariamente deberás contraer tu abdomen para mantenerlo. Y al contraerlo, estarás fortaleciéndolo.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 9) Haz redondos grandes

Abre tus piernas a la altura de tus hombros. Proyecta tu pelvis hacia tu ombligo y tus hombros hacia atrás y abajo. Partiendo de esta postura, dibuja círculos con tu cadera, contrayendo mucho tu abdomen y manteniendo tu torso centrado e inmóvil. Todo el esfuerzo para mantener tu torso estable lo harás a través de tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 8) Haz drops hacia adelante y atrás

Junta tus piernas y flexiónalas. Centra tu pelvis y proyecta tus hombros hacia atrás y abajo. Manteniendo esta postura, proyecta tu pelvis hacia el piso y luego hacia tu ombligo con mucha fuerza. Sobre todo cuando subas la pelvis, activarás tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 7) Haz drops a los lados

Junta tus piernas y flexiónalas. Proyecta tu pelvis hacia tu ombligo y tus hombros hacia atrás y abajo. Manteniendo esta postura, proyecta uno de los huesitos de tu cadera con precisión hacia el diagonal-abajo mientras flexionas un poco más la pierna que corresponde a ese lado. Repite el movimiento del otro lado. Fortalecerás tu abdomen al mantenerlo con contracción en todo momento para evitar el balanceo de tu torso y para aumentar la precisión del golpe de tu cadera.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 6) Balancea tu torso hacia adelante y atrás

Ubica tus hombros paralelos al piso y eleva tu pecho. Proyéctalo hacia adelante y hacia atrás manteniendo la pelvis centrada e inmóvil. Para lograrlo deberás contraer mucho tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 5) Inclina tu torso hacia atrás con control

Manteniendo tu pelvis centrada, tu pecho elevado y tus hombros hacia atrás y abajo, inclina tu torso hacia atrás con mucho cuidado, siempre sosteniéndote de tu abdomen y centrando tu pelvis para proteger tu espalda (no debes sentir ningún tipo de molestia en la parte baja de tu espalda). Poco a poco acentúa la inclinación de tu torso hacia atrás manteniendo la contracción abdominal, la pelvis centrada y la quijada hacia tu pecho para no tensar tu cuello; así fortalecerás tu abdomen.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 4) Balancea tu torso de un lado al otro

Prueba este ejercicio: coloca tus manos en la cintura, eleva el pecho y centra tu pelvis. A continuación, mueve tu torso hacia un lado manteniendo los hombros paralelos al piso y con mucho cuidado de que tu cadera no se mueva. Repite el movimiento al otro lado y sentirás el trabajo abdominal.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 3) Balancea tu cadera de un lado al otro

Prueba este ejercicio para endurecer tu abdomen: abre tus piernas, más o menos a la altura de tus hombros. Estíralas bien, centra tu pelvis y, procurando mantener tu torso centrado, balancea tu cadera de un lado al otro. Mientras mayor sea el esfuerzo por mantener tu torso centrado, mayor será el trabajo abdominal.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 2) Cierra tus costillas

Elevar el pecho no implica proyectar tus costillas hacia el frente. Contrae tus abdominales superiores. ¿Cómo? Imagina que recibes un golpe en la boca del estómago, esto te hará contraer el abdomen y tener mayor control.

10 maneras de fortalecer tu ABDOMEN bailando danzas árabes: 1) ¡Pelvis al ombligo!

En cuanto eleves tu pelvis hacia tu ombligo, automáticamente contraerás y endurecerás tu abdomen. Importante: identifica hacia qué dirección proyectas tu pelvis. Que no sea hacia el frente ni hacia atrás, sino justo hacia arriba, hacia tu ombligo.